조선일보에 게제된 "2005 건강 업그레이드 작전"에서..
건강을 지키는 방법은 아주 분명하고 간단하다. 잘 못된 생활습관부터 확 뜯어고쳐야 한다.
건겅의 또 다른 결정요인인 유전자와 노화는 인간의 노력으로 어찌할 수 없지만 잘못된 생활습관은 얼마든지 교정이 가능하다.
* 생활습관 속 활동량 늘리기 (자료: 미국질병통제센타.CDC)
- 가까운 거리를 갈 때는 걷거나 달리기
- 주차는 목적지에서 가능한 한 먼 곳에
- 버스나 지하철은 한두 정거장 전에 내리기
- 엘리베이터나 에스컬레이트 대신 계단
- 아이들이나 애완 동물과 집 밖에서 자주 놀기
- 휴식 시간에 스트레칭을 하거나 주변 산책
- 정원 가꾸기, 청소 등 집안일을 자주 하기
- TV는 아령들기, 러닝 머신 등 운동하면서 보기
- 음악을 크게 틀어 놓고 춤추기
- 사무실이나 승용차 내에 편안한 운동화를 준비해 틈만나면 걷기
- 전화는 실내를 걸어다니면서 받기
* 식사습관 고치기 (자료 : 이종호 교수 등)
- 백미밥은 현미.잡곡밥, 식빵은 호밀.귀리빵으로
- 설렁탕, 갈비탕 등은 국물을 다 마시지 말고 건더기만 먹기
- 라면은 끓는 물에 살짝 데쳐낸 뒤 다른 그릇의 끓는 물에 끓여서 먹기
- 추가로 소금.다진양념 등 더 치지 않기
- 술 마실 때 가급적 안주를 적게 먹기
- 패스트푸드와 청량음료는 가급적 안 먹기
- 닭고기는 껍질을 벗기고, 소.돼지 고기는 기름을 제거해 조리
- 고기와 생선은 삶아서 먹고, 불가피하게 구울 때는 석쇠나 그릴로
- 잡채나 부침개 등을 데워 먹을 때는 프라이 팬이 아닌 전자레인지로
- 우유와 야재, 과일 자주 먹기
* 형제,자매 여러분 건강하게 살아가시고 주님 은총 가득 받으소서~~~~~~~~~~~
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여러분 가정에 주님의 은총이 항상 함께 하시길......
건강하시고,행복하세요.^*^ |
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